25 ماده غذایی کاهش اشتها

25 ماده غذایی کاهش اشتها

1 از 25 بادام کاهش اشتها

فقط یک مشت بادام منبع غنی از آنتی اکسیدان ها ، ویتامین E و منیزیم است که مصرف آن می تواند به کاهش اشتها کمک کند.

طبق مطالعه ارائه شده در نشست علمی سالانه انجمن چاقی 2006 ، مشخص شده است که بادام احساس سیری را در افراد افزایش می دهد و به مدیریت وزن کمک می کند. پس برای چی منتظری؟ نوش بادام برای میان وعده سالم بعدی شما!

در حالی که نوشیدن بیش از یک تا دو فنجان جو در روز می تواند احساس سرخوشی و عصبی شدن شما را ایجاد کند ، مقدار متوسط ​​قهوه می تواند به تقویت متابولیسم کمک کرده و به عنوان یک مهار کننده اشتها عمل کند.

راز قهوه؟ کافئین ، همراه با آنتی اکسیدان های دانه های قهوه. فقط این اثرات خوب را با مقدار زیادی قند یا خامه لغو نکنید.

برای قرن ها ، بسیاری از فرهنگ ها از ریشه زنجبیل برای قدرت هضم شگفت انگیز آن استفاده می کردند.

چه در یک اسموتی باشد و چه در یک غذای هندی، زنجبیل به عنوان یک محرک عمل می کند که به بدن انرژی می بخشد و هضم غذا را بهبود می بخشد ، در نتیجه گرسنگی شما کمتر می شود. (و مهار کننده اشتهای طبیعی فقط یکی از مزایای زنجبیل است).

آووکادو مملو از فیبر و چربی های اشباع نشده سالم برای قلب ، اشتها را در صورت خوردن در حد متوسط ​​سرکوب می کند.

در واقع ، چربی های آووکادو سیگنال هایی به مغز شما می فرستند که به شکم شما می گوید پر است.

آووکادو می تواند سبب کاهش اشتها در شما شود.

طبق تحقیق منتشر شده در مجله Physiology & Behavior ، تنها نیمی از قاشق چای خوری فلفل قرمز می تواند سوخت و ساز بدن را افزایش داده

و باعث شود بدن 10 کالری اضافی به خودی خود بسوزاند و سبب کاهش اشتها و کاهش وزن شود.

ناگفته نماند که برای کسانی که به طور منظم وعده های غذایی تند نمی خورند ، افزودن فلفل قرمز به طور متوسط ​​60 کالری از وعده بعدی آنها کاهش می یابد.

این کار را به مدت یک ماه با دو وعده در روز انجام دهید و بدون اینکه حتی تلاش کنید 4 پوند کاهش وزن خواهید داشت.

انواع مختلف سیب و انواع مختلف آن به دلایل مختلفی باعث مهار اشتها می شود. ابتدا سیب ها پر از فیبر محلول و پکتین هستند که به شما کمک می کنند احساس سیری کنید.

سیب همچنین گلوکز شما را تنظیم کرده و سطح انرژی شما را تقویت می کند.

سرانجام ، سیب به زمان جویدن زیادی احتیاج دارد ، که به شما کمک می کند تا سرعت خود را کم کنید و به بدن شما زمان بیشتری می دهد تا متوجه شود که دیگر گرسنه نیستید.

مطالعات نشان داده است که خوردن یک یا دو تخم مرغ به عنوان صبحانه می تواند به شما در طی 24 ساعت احساس سیری بیشتری نسبت به اینکه آنها نان شیرینی با همان مقدار کالری می خورند ، کمک کند.

در همان مطالعه ، کسانی که تخم مرغ می خورند در طی یک روز به طور متوسط ​​330 کالری کمتر از افراد دیگر میل به خوردن شیرینی جات داشتند.

آیا می توان اشتهای شما را به آسانی نوشیدن یک یا دو لیوان آب اضافی راحت کرد؟ علم می گوید بله.

در یک مطالعه در سال 2010 ، افرادی که قبل از غذا دو لیوان آب نوشیدند ، در وعده غذایی بین 75 تا 90 کالری کمتر از کسانی که آب نمی نوشیدند ، مصرف کردند. عاشق H2O باشید!

ولی بهتر است که از ولرم قبل از غذا استفاده کنید.

و تا جایی که می توانید از نوشیدن آب یخ پرهیز کنید.

به گفته دانشمندان علوم غذایی ، سیب زمینی شیرین حاوی نوع خاصی از نشاسته است که در برابر آنزیم های گوارشی مقاومت می کند، باعث می شود مدت بیشتری در معده شما بماند و بنابراین شما را سیر نگه می دارد ، که به سرکوب اشتها کمک می کند. به علاوه ، آنها پر از ویتامین A و ویتامین C هستند!

آیا یک ولع شیرین دارید که تحت هیچ شرایطی نمی توانید آن را کنترل کنید.

بعضی اوقات بهترین کار این است که آن را با چیزی ترش شوکه کنید.

آلو ترش اساساً به شما در کاهش اشتها کمک می کند و می تواند برای از بین رفتن ولع مصرف قند فوق العاده باشد.

این خوراکی خوشمزه به صورت تازه یا خشک شده در خانه اکثر ما وجود دارد پس می توانید به راحتی از آن استفاده کنید.

سوپ سبزیجات داغ و آبگوشتی می تواند شما را سیر کند و با حداقل کالری احساس گرسنگی خود را برطرف کند. سعی کنید قبل از وعده غذایی بعدی خود یک فنجان (شاید یکی از این دستور العمل های سوپ کم کالری ) بخورید یا یک کاسه بزرگ را به عنوان غذای اصلی خود میل کنید!

بله ، واقعاً — شکلات یک اشتها آور است. دفعه بعد که هوس کردید ، سعی کنید به آرامی یک یا دو قطعه شکلات تلخ (نه شکلات شیری) را با حداقل 70 درصد کاکائو میل کنید.

کمی شکلات تلخ به کاهش ولع مصرف شما کمک می کند و می توانید از آن به عنوان یک ضد اشتها استفاده کنید.

ناگفته نماند که اسید استئاریک موجود در شکلات تلخ به کند شدن هضم غذا کمک می کند تا احساس سیری طولانی تری داشته باشید.

اگر شکلات تلخ برای شما خیلی تلخ است ، سعی کنید یک قطعه با یک فنجان قهوه سیاه یا قهوه سبز  بخورید.

توفو که یک منبع پروتئین غنی از گیاه است ، فقط برای گیاهخواران نیست!

توفو سرشار از ایزو فلاون به نام ژنیستئین است که نشان داده شده است اشتها را کاهش می دهد و مصرف مواد غذایی را کمتر می کند.

برای راهی آسان برای معرفی توفو در رژیم غذایی ، سعی کنید آن را به غذای سالم بعدی یا در یک کاسه غلات با توفو و سبزیجات اضافه کنید .

تا به حال توجه کرده اید که هنگام خوردن سوشی به نظر نمی رسد که شما را سیر کند؟ خوب ، بخشی از آن به دلیل ماهی سالم موجود در سوشی است،

اما قسمت دیگر به دلیل آن چیزهای سبز تند است: واسابی! تندی موجود در واسابی باعث کاهش اشتها و ضد التهاب طبیعی می شود.

اگر شما یک قهوه خور نیستید و به راحتی از آب مریض هستید ، سعی کنید یک فنجان چای سبز داغ بنوشید ، که می تواند به عنوان یک اشتها آور طبیعی عمل کند.

چای سبز می تواند به شما کمک کند تا میان وعده بدون ذهنیت را متوقف کنید ، و متخصصان تغذیه می گویند که کاتچین موجود در چای سبز به جلوگیری از حرکت گلوکز به سلول های چربی کمک می کند، که باعث افزایش سرعت قند خون و جلوگیری از انسولین بالا و ذخیره چربی های بعدی می شود.

وقتی قند خون پایدارتر باشد ، گرسنگی شما نیز پایدار خواهد ماند!

آیا این یکی شما را غافلگیر کرد؟ گرچه سرشار از کربوهیدرات است ، نوع کربوهیدرات موجود در غلات جو دوسر هضم کند و احساس سیری را برای شما ساعت ها بعد از صبحانه حفظ می کند، که باعث می شود یک اشتها آور طبیعی باشد.

چرا؟ زیرا هورمون گرسنگی گرلین را سرکوب می کنند.

در حقیقت ، بلغور جو دوسر با شاخص گلیسمیک بسیار کم است – فقط مطمئن باشید که جو دوسر برش خورده را تهیه کنید تا بیشترین سود را ببرید!

(بله ، کربوهیدرات های سالم وجود دارد و شما قطعاً باید آنها را بخورید.)

احتمالاً فکر می کنید آب سبزیجات فقط راهی برای دریافت سبزیجات بیشتر در رژیم غذایی شما است ، درست است؟

این درست است ، اما آب سبزیجات نیز نشان داده است که شما را سیر می کند و مانند یک اشتها آور است.

در حقیقت ، هنگامی که مردم قبل از غذا آب سبزیجات می نوشیدند ، در نهایت 135 کالری کمتر مصرف می کردند.

حالا این مقداری اشتها است! فقط مطمئن شوید که انواع کم سدیم را بخورید ، که احتمال کمتری باعث نفخ شکم می شود.

اگر واقعاً به دنبال غذایی بسیار مغذی هستید که ساعت ها شما را سیر کند ، نمی توانید سبزیجات با برگ سبز را شکست دهید

– آنها آخرین مهار کننده اشتهای طبیعی هستند.

از کلم پیچ تا اسفناج گرفته، این سبزی های رشته ای (به صورت خام خورده یا به آرامی با کمی روغن زیتون تفت داده شده) خوشمزه هستند و قطعاً گرسنگی را از بین می برند.

هنگامی که ماهی هایی مانند ماهی آزاد می خورید که سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند ، بدن میزان هورمون لپتین را در سیستم شما افزایش می دهد.

لپتین به دلیل سرکوب گرسنگی شناخته شده است. ماهی قزل آلا را دوست ندارید؟ ماهی تن و شاه ماهی را امتحان کنید که سرشار از امگا 3 نیز هستند!

در اینجا یک روش فوق العاده آسان وجود دارد که باعث می شود هر چیزی که می خورید یک سرکوب کننده اشتهای طبیعی باشد: دفعه دیگر که غلات ، بلغور جو دوسر ، میوه یا حتی قهوه خوردید ، روی آن مقداری دارچین بپاشید.

دارچین مانند سایر ادویه های ساییده شده مانند میخک و زنجبیل به کاهش سطح قند خون کمک می کند ، که به کاهش اشتها کمک می کند.

اگر اشتیاق به کاهش وزن و کاهش اشتها دارید و دسترسی به مواردی که در بالا ذکر شد برای شما سخت است، سعی کنید شیر بدون چربی بنوشید.

مطالعات نشان می دهد زنانی که حداقل یک وعده لبنیات در روز دارند ، تقریباً دو هفته قبل از قاعدگی ، ولع مصرف مواد غذایی غیر بهداشتی و کربوهیدرات های فرآوری شده را به میزان قابل توجهی کاهش می دهند.

البته ، شیر بدون چربی می تواند به عنوان یک مهار کننده اشتهای طبیعی در هر زمان از ماه عمل کند.

با ترکیبی از فیبرهای محلول و اسیدهای چرب ضروری ، دانه های کتان بهترین ترکیب برای ماست ، اسموتی یا سالاد شما هستند.

فقط مطمئن شوید که ابتدا آنها را آسیاب می کنید زیرا بدن انسان قادر به هضم کامل دانه های کتان نیست .

به عنوان یک مهار کننده اشتهای طبیعی ، به شما کمک می کنند سیر و سوخت داشته باشید.

اگر می خواهید هیولای گرسنگی سر غذا خوردن خود را پرورش ندهد، قبل از نشستن برای یک وعده غذایی ، یک سالاد کوچک بخورید.

فقط یک یا دو فنجان سبزیجات تمام چیزی است که برای نشان دادن به مغز شما مبنی بر دریافت کالری و تغذیه لازم است.

از آنجایی که حدود 20 دقیقه طول می کشد تا معده شما به مغز شما نشان دهد که شما سیر شده اید ، شروع با یک سالاد کوچک قبل از غذا یک روش عالی برای شروع یک سیگنال گرسنگی است.

پروتئین به عنوان مهار کننده اشتها شناخته می شود ، اما به نظر می رسد پروتئین آب پنیر مخصوصاً خوب است.

تحقیقات نشان می دهد پس از اینکه افراد یک وعده غذایی مایع همراه با پروتئین آب پنیر مصرف می کنند ، در وعده بعدی به طور قابل توجهی کالری کمتری نسبت به افرادی که یک وعده غذایی مایع با پروتئین کازئین مصرف کرده اند ، مصرف می کنند.