کاهش کورتیزول با طب سنتی

کورتیزول هورمونی است که توسط غدد فوق کلیوی ترشح می‌شود و نقش مهمی در واکنش بدن به استرس ایفا می‌کند. این هورمون به بدن کمک می‌کند تا در شرایط استرس‌زا با وضعیت‌های مختلف مقابله کند.

ین فرآیند بخشی از یک سیستم پیچیده در بدن به نام محور HPA (هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال) است. در این سیستم، وقتی مغز استرس را تشخیص می‌دهد، هیپوتالاموس به غده هیپوفیز و سپس به غدد فوق کلیوی سیگنال می‌فرستد تا کورتیزول ترشح شود. این هورمون به بدن کمک می‌کند تا برای مقابله با خطر آماده شود؛ اما وقتی این سیستم به دلیل استرس مزمن به طور مداوم فعال باشد، می‌تواند به بدن آسیب برساند.کورتیزول علاوه بر تنظیم خلق و خو، انگیزه و ترس، می‌تواند به عنوان یک سیستم هشداردهنده برای بدن عمل کند. به همین دلیل، زمانی که بدن احساس «جنگ یا گریز» می‌کند، این هورمون به طور طبیعی افزایش می‌یابد.

اگرچه ترشح کوتاه‌مدت کورتیزول می‌تواند در مواقع اضطراری به بدن کمک کند، اما سطوح بالای کورتیزول در درازمدت می‌تواند مشکلات جدی برای سلامتی ایجاد کند.

به طور خلاصه، کورتیزول در استرس‌های حاد و لحظه‌ای (مانند یک امتحان سخت یا یک خطر ناگهانی) مفید است، اما استرس مزمن و طولانی‌مدت (مانند مشکلات کاری یا مالی) باعث بالا ماندن طولانی‌مدت کورتیزول می‌شود که به مرور زمان سیستم‌های حیاتی بدن را مختل می‌کند.

چرا کاهش کورتیزول مهم است؟

اگر سطح کورتیزول در بدن برای مدت طولانی بالا بماند، می‌تواند مشکلات زیادی ایجاد کند. برای مثال، با گذشت زمان، سطوح بالای کورتیزول می‌توانند منجر به اختلالات در سیستم ایمنی بدن، مشکلات گوارشی، بیماری‌های قلبی و حتی افسردگی شوند.

کاهش کورتیزول با طب سنتی

بنابراین اگر کورتیزول بالا را در دراز مدت جدی نگیرید با مشکلات بسیاری رو به رو خواهید شد. با این مقاله همراه باشید تا بتوانید ضمن اصلاح سبک زندگی خود، به کاهش کورتیزول با طب سنتی بپردازید.

کورتیزول چگونه در بدن شما کار می کند؟

مناطق خاصی از مغز میزان صحیح کورتیزول مورد نیاز بدن را تعیین می کند. به طور کلی، اگر سطح کورتیزول پایین باشد، مقدار تولید شده به طور خودکار تنظیم می شود. اگر بیش از حد بالا باشد، غدد فوق کلیوی وارد بازی می شوند و سطوح را در صورت نیاز تنظیم می کنند.

یک روز پراسترس را پشت سر گذرانده اید؟ کورتیزول در واقع می تواند اندام های بدن شما را که ممکن است در آزادسازی آن اختلال ایجاد کنند، خاموش کند. این اندام ها ممکن است شامل سیستم گوارش یا تولید مثل، سیستم ایمنی یا حتی فرآیندهای رشد شما باشد. همچنین ممکن است کاهش ترشح گوارشی و افزایش فشار خون را نیز تجربه کنید.

خارج از استرس، چگونه می توانید تشخیص دهید که سطح کورتیزول شما بالا است؟

هنگام سردرد، بیماری قلبی، مشکلات حافظه و تمرکز، مشگلات گوارشی، افزایش وزن و مشکلات خواب، سطح کورتیزول بالا می رود.

• افزایش وزن: به ویژه افزایش چربی در ناحیه شکم و صورت که به آن چاقی مرکزی نیز گفته می‌شود.
• سردرد: که می‌تواند به صورت میگرن یا سردردهای تنشی بروز کند.
• مشکلات حافظه و تمرکز: این حالت که اغلب به عنوان “مه مغزی” شناخته می‌شود، می‌تواند شامل فراموشی، مشکل در یادگیری و کاهش تمرکز باشد.
• مشکلات گوارشی: افزایش کورتیزول با مختل کردن عملکرد روده، می‌تواند منجر به مشکلاتی مانند نفخ، یبوست، اسهال و سندروم روده تحریک‌پذیر (IBS) شود.
• مشکلات خواب: درحالی‌که سطح کورتیزول باید در طول شب پایین بیاید تا بتوانید بخوابید، بالا بودن آن باعث بی‌خوابی و بیداری‌های مکرر در شب می‌شود.
• تغییرات پوستی و ریزش مو: کورتیزول بالا می‌تواند باعث نازک شدن پوست، افزایش آکنه و ریزش مو شود.

وقتی کورتیزول بالا می رود چه اتفاقی می افتد؟

در طول 20 سال گذشته، مطالعات به طور فزاینده ای نشان داده اند که سطوح متوسط تا بالا کورتیزول ممکن است منجر به مجموعه ای از مشکلات سلامتی شود، مانند:

• بیماری مزمن
• افزایش وزن
• کمبود انرژی و مشکل در خواب
• مشکل در تمرکز یا مه مغزی
• اختلال در سیستم ایمنی
• سندرم کوشینگ

راهکارهای کاهش کورتیزول با طب سنتی

الف) اصلاح سبک زندگی 

• ورزش:

ورزش‌های ملایم و منظم مانند پیاده‌روی، شنا، دوچرخه‌سواری و یوگا به کاهش کورتیزول کمک می‌کنند. با این حال، ورزش‌های بسیار سنگین و طولانی‌مدت (مانند دوی ماراتن یا تمرینات استقامتی شدید) می‌توانند سطح کورتیزول را به طور موقت افزایش دهند، بنابراین در انجام آن‌ها زیاده‌روی نکنید.

• رژیم غذایی:

غذاهای غنی از منیزیم (مانند سبزیجات برگ‌دار)، امگا-3 (مانند ماهی سالمون و دانه چیا) و ویتامین C (مانند مرکبات و فلفل دلمه‌ای). از طرف دیگر، مصرف زیاد کافئین، شکر، کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده و الکل می‌تواند سطح کورتیزول را بالا نگه دارد.

ب) تکنیک‌های ذهن و بدن 

• مدیتیشن و تنفس عمیق: روزی چند دقیقه را به مدیتیشن یا تمرینات تنفسی اختصاص دهید. تنفس شکمی (دیافراگمی) به فعال شدن سیستم عصبی پاراسمپاتیک (سیستم آرامش) کمک کرده و به سرعت سطح کورتیزول را کاهش می‌دهد.
• خواب کافی و باکیفیت: مطمئن شوید که هر شب 7 تا 9 ساعت می‌خوابید. کمبود خواب یکی از قوی‌ترین محرک‌ها برای افزایش کورتیزول است. یک روتین خواب منظم می‌تواند معجزه کند.
• گذراندن وقت در طبیعت: بودن در فضاهای طبیعی مانند پارک یا جنگل، باعث کاهش چشمگیر استرس و کورتیزول می‌شود.
• خنده و تفریح: خندیدن باعث ترشح هورمون‌های شادی مانند اندورفین می‌شود و به کاهش کورتیزول کمک می‌کند.

ج) مکمل‌های گیاهی 

قبل از مصرف هرگونه مکمل گیاهی، به ویژه اگر در حال مصرف داروی دیگری هستید یا بیماری زمینه‌ای دارید، حتماً با پزشک یا یک متخصص طب سنتی مشورت کنید.

1. گل ساعتی (Passionflower) بهترین گزینه در اضطراب

گل ساعتی برای قرن ها، در مقابله با استرس های فیزیکی، شیمیایی و روانی موثر بوده است. این گیاه به عنوان یک گیاه موثر در کاهش کورتیزول با طب سنتی به کاهش استرس فیزیکی، به ویژه استرس مرتبط با فعالیت طولانی مدت کمک می کند. گل ساعتی حاوی فلاونوئیدها و آلکالوئیدهای گروه هارمالا و اسید سیانیدریک است و ضمن درمان تنش های عصبی خواص ضد افسردگی دارد. (منبع)

گل ساعتی در کنار بهار نارنج، سنبل الطیب و اسطوخودوس اثربخشی خود را افزایش داده و به شکل قرص توسط لابراتور داروسازی حکیم مومن تبریزی تحت عنوان قرص تراگزاکوم تولید می شود. قرص تراگزاکوم به عنوان یک داروی گیاهی کاهش کورتیزول با طب سنتی یکی از بهترین مکمل های گیاهی ضداسترس موجود در بازار است.

تراگزاکوم حکیم خواب آور و آرامبخش

2.بادرنجبویه (Melissa officinalis) بهترین گزینه در بی خوابی و استرس

بادرنجبویه یکی از گیاهان دارویی پرکاربرد با خواص آرامبخش و درمانی است که در قرص نوراگل به عنوان گیاه اصلی استفاده شده است. بادرنجبویه به طور خاص برای بهبود کیفیت خواب، کاهش اضطراب و تنظیم ضربان قلب شناخته می‌شود. در طب سنتی، این گیاه به عنوان یک درمان طبیعی برای استرس و مشکلات مربوط به خواب شناخته شده است.

قرص نوراگل یک مکمل گیاهی است که با ترکیب دو گیاه ارزشمند سنبل الطیب و بادرنجبویه تولید شده است. بادرنجبویه، گیاهی آرامبخش و ضد اضطراب، نقش مهمی در کاهش تنش‌های عصبی و بهبود کیفیت خواب دارد. این گیاه به طور خاص به تنظیم ضربان قلب و کاهش اضطراب کمک می‌کند و برای افرادی که از بی‌خوابی‌های عصبی رنج می‌برند، مفید است.

ترکیبات موجود در قرص نوراگل از جمله عصاره خشک بادرنجبویه، با خاصیت آرامبخش خود می‌تواند به راحتی استرس و اضطراب روزانه را کاهش دهد و به خواب راحت کمک کند. این قرص به ویژه برای افرادی که در پی یک درمان طبیعی برای اضطراب و بی‌خوابی هستند، یک گزینه مناسب و مؤثر به شمار می‌رود.

3. سنبل الطیب (Valerian) درمان مشکلات خواب و اضطراب

سنبل الطیب دیگر گیاهی است که به عنوان آداپتوژن شناخته می شود، به این معنی که به بدن شما کمک می کند تا در هنگام مصرف با استرس سازگار شود. این گیاه همچنین اضطراب را تسکین می دهد، کورتیزول را سرکوب می کند و مقاومت کلی در برابر استرس های عمومی ایجاد می کند. عصاره سنبل الطیب به دلیل توانایی اش در کمک به داشتن خواب راحت و باکیفیت در اروپا و آسیا مشهور است.

سنبل الطیب به شکل شربت با نام شربت والریان یا شربت سنبل الطیب موجود است. جهت آشنایی بیشتر با این داروی گیاهی کاهش کورتیزل با طب سنتی می توانید بر روی لینک زیر کلیک کنید.

شربت سنبل الطیب

4. آشواگاندا (Withania somnifera) درمان مه مغزی و خستگی

آشواگاندا یک گیاه آداپتوژن است. گیاهان آداپتوژن به بدن کمک می‌کنند تا با استرس‌های فیزیکی، شیمیایی و بیولوژیکی سازگار شود و مقاومت بدن را در برابر آن‌ها افزایش می‌دهد.

گیاهان آداپتوژن گیاهانی هستند که به بدن در مقاومت در برابر عوامل استرس زای فیزیکی، شیمیایی و بیولوژیکی کمک می کنند. در زیر چند مکمل گیاهی به عنوان قرص کاهش کورتیزول پیشنهاد شده است.

آشواگاندا یک گیاه هندی است که به عنوان مقوی اعصاب استفاده می شود و اعصاب را آرام می کند. این گیاه مهم به خاطر طیف وسیعی از فواید سلامتی اش شناخته شده است. آشواگاندا که اغلب به عنوان جینسینگ هندی یا گیلاس زمستانی نامیده می شود، برای تنظیم سیستم ایمنی و کاهش اضطراب استفاده می شود.

آشواگاندا در کنار عصاره بابونه، گیاه ریشه طلایی، گل ساعتی و بادرنجبویه در قرص مود پلاس نوتراکس موجود است. این قرص کاهش کورتیزول بدون عارضه جانبی بوده و دوز پیشنهادی شرکت سازنده مصرف روزانه یک تا دو قرص همراه با یک لیوان آب است.

مود پلاس نوتراکس

جدول مقایسه

نام محصول	مشکل اصلی هدف	بهترین زمان مصرف	ترکیبات اصلی
قرص تراگزاکوم	اضطراب عمومی و تنش‌های عصبی	روز و شب	گل ساعتی، بهارنارنج، سنبل‌الطیب
قرص نوراگل	بی‌خوابی و اضطراب ناشی از آن	شب، قبل از خواب	بادرنجبویه، سنبل‌الطیب
شربت والریان	مشکلات خواب و ایجاد آرامش	شب، قبل از خواب	سنبل الطیب
قرص مود پلاس	استرس روزانه، خستگی و مه مغزی	صبح یا در طول روز	آشواگاندا، ریشه طلایی، بابونه

سخن پایانی

کورتیزول هورمونی است که در زمان استرس ترشح می شود. در حالی که برای واکنش به استرس های فیزیولوژیکی و روانی مهم است، اما کورتیزول بالا به صورت مزمن می تواند منجر به مشکلات متعددی شود.
در کنار صحبت با یک متخصص مراقبت بهداشتی، اتخاذ عادات سبک زندگی سالم تر می تواند به طور طبیعی به کاهش سطح کورتیزول شما کمک کند.
اگر به دنبال راهی طبیعی برای کاهش سطح کورتیزول و استرس کلی خود هستید، ضمن رعایت سبک زندگی سالم، مکمل های گیاهی کاهش کورتیزول با طب سنتی را در دسته داروهای ضد استرس امتحان کنید.

خواندن این مقاله هم می تواند به شما در یافتن راهکارهای بیشتر برای کاهش کورتیزول کمک کند.