{"id":9991,"date":"2026-11-05T12:04:48","date_gmt":"2026-11-05T08:34:48","guid":{"rendered":"https:\/\/darmangiah.ir\/mag\/?p=9991"},"modified":"2026-11-05T12:04:48","modified_gmt":"2026-11-05T08:34:48","slug":"chia-seeds-for-athletes-bodybuilders","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/darmangiah.ir\/mag\/chia-seeds-for-athletes-bodybuilders\/","title":{"rendered":"\u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646\u061b \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631\u060c \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0648 \u0646\u0642\u0634 \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc"},"content":{"rendered":"<p>\u0648\u0642\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06cc\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0628\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0646 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u06cc\u06a9\u060c \u0627\u0648\u062a\u0645\u06cc\u0644 \u06cc\u0627 \u0645\u0627\u0633\u062a \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0627\u0642\u0639\u0627\u064b \u0628\u0647 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u0641\u0642\u0637 \u0647\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0628\u062f \u062e\u0631\u06cc\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0641\u0636\u0627\u06cc \u062a\u0628\u0644\u06cc\u063a\u0627\u062a\u06cc \u067e\u0631 \u0627\u0632 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u00ab\u0633\u0648\u067e\u0631\u0641\u0648\u062f \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc\u00bb \u0648 \u00ab\u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0645\u0639\u062c\u0632\u0647\u200c\u0622\u0633\u0627\u00bb \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0634\u0648\u0627\u0647\u062f \u0639\u0644\u0645\u06cc \u06a9\u0645\u06cc \u0645\u062d\u062a\u0627\u0637\u0627\u0646\u0647\u200c\u062a\u0631 \u062d\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u0632\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<p><strong>\u067e\u0627\u0633\u062e \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0648 \u0635\u0627\u062f\u0642\u0627\u0646\u0647:<\/strong> \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u06cc\u06a9 <em>\u0645\u0627\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0631\u0632\u0634\u0645\u0646\u062f<\/em> \u0627\u0633\u062a\u061b \u0645\u0646\u0628\u0639 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u0641\u06cc\u0628\u0631\u060c \u0627\u0633\u06cc\u062f \u0686\u0631\u0628 \u0627\u0645\u06af\u0627 \u06f3 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc (ALA) \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645 \u0648 \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645. \u0627\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644 \u0645\u0635\u0631\u0641\u060c <strong>\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0647\u060c \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u06cc\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0628\u0627 \u0622\u0646 \u0627\u062b\u0628\u0627\u062a \u0646\u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/strong> \u067e\u0633 \u0633\u0624\u0627\u0644 \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u00ab\u0686\u06cc\u0627 \u062e\u0648\u0628 \u0627\u0633\u062a \u06cc\u0627 \u0628\u062f\u00bb\u061b \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0628\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0627\u0647 \u062f\u0631\u0633\u062a \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f \u06cc\u0627 \u0646\u0647. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u060c \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0646\u0627\u062f \u0628\u0647 \u0634\u0648\u0627\u0647\u062f \u0639\u0644\u0645\u06cc\u060c \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0627\u0647 \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u0686\u06cc\u0627 \u062f\u0631 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u060c \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0648 \u0646\u06a9\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645.<\/p>\n<div style=\"background: #eef8f2; border: 1px solid #cfe4d7; border-radius: 10px; padding: 16px 18px; margin: 20px 0;\">\n<h2 style=\"margin-top: 0; color: #0a6b47; font-size: 1.15em;\">\u062a\u0635\u0645\u06cc\u0645 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u062f\u0631 \u06f1\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647: \u0686\u06cc\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0631\u062f\u061f<\/h2>\n<p><strong>\u0628\u0644\u0647\u060c \u0627\u06af\u0631:<\/strong> \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u0645\u200c\u0641\u06cc\u0628\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647\u200c\u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06cc\u06a9 \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0646\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u06cc\u0627 \u0627\u0648\u062a\u0645\u06cc\u0644 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0647 \u06a9\u0627\u062a \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0627\u0645\u06af\u0627 \u06f3 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648\u06af\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<p><strong>\u062e\u06cc\u0631 \u06cc\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u062d\u062a\u06cc\u0627\u0637\u060c \u0627\u06af\u0631:<\/strong> \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u060c \u0633\u0648\u062e\u062a \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u062d\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06cc\u0627 \u0631\u0627\u0647\u200c\u062d\u0644 \u00ab\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0647\u00bb \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u061b \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0645\u0627\u0646\u0639 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0635\u0644\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061b \u06cc\u0627 \u0633\u0627\u0628\u0642\u0647 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0628\u0644\u0639\u060c \u062a\u0646\u06af\u06cc \u0645\u0631\u06cc \u06cc\u0627 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0645\u0646\u062f \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u06cc\u062a \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f (\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f).<\/p>\n<\/div>\n<h2>\u0637\u0628\u0639 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u06af\u0631\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06cc\u0627 \u0633\u0631\u062f\u061f<\/h2>\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u0624\u0627\u0644\u0627\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u0627\u0646 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u0633\u0646\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0633\u062e \u0622\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0645\u0646\u062f \u06cc\u06a9 \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u0634\u0641\u0627\u0641 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 <strong>\u06af\u06cc\u0627\u0647 \u0628\u0648\u0645\u06cc \u0645\u06a9\u0632\u06cc\u06a9 \u0648 \u0622\u0645\u0631\u06cc\u06a9\u0627\u06cc \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc<\/strong> \u0627\u0633\u062a \u0648 \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u06a9\u0644\u0627\u0633\u06cc\u06a9 \u0637\u0628 \u0633\u0646\u062a\u06cc \u0627\u06cc\u0631\u0627\u0646\u06cc \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0627\u0647 \u0645\u0634\u062e\u0635\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0645\u0634\u0627\u0628\u0647\u062a\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0628\u0627\u0646 \u0637\u0628 \u0633\u0646\u062a\u06cc \u0645\u0639\u0627\u0635\u0631 \u0628\u0627 \u062a\u062e\u0645 \u0634\u0631\u0628\u062a\u06cc (\u06a9\u0647 \u0637\u0628\u0639\u06cc \u0633\u0631\u062f \u0648 \u062a\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f)\u060c <strong>\u0637\u0628\u0639 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0633\u0631\u062f \u0648 \u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/strong><\/p>\n<p>\u0628\u0647 \u0632\u0628\u0627\u0646 \u0633\u0627\u062f\u0647\u060c \u0627\u06af\u0631 \u062f\u0631 \u0637\u0628\u0642\u0647\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0637\u0628 \u0633\u0646\u062a\u06cc \u0645\u0632\u0627\u062c \u06af\u0631\u0645 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0633\u0627\u0632\u06af\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062e\u0646\u06a9\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0645\u0632\u0627\u062c \u0633\u0631\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u062f\u0631 \u0641\u0635\u0644 \u0633\u0631\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u062d\u0633\u0627\u0633 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0686\u06cc\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627 <em>\u06af\u0631\u0645\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0627\u0631\u0686\u06cc\u0646\u060c \u0632\u0646\u062c\u0628\u06cc\u0644\u060c \u0639\u0633\u0644 \u06cc\u0627 \u0647\u0644<\/em> \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0646\u0641\u062e\u060c \u06a9\u0646\u062f\u06cc \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u06cc\u0627 \u0633\u0631\u0645\u0627\u062e\u0648\u0631\u062f\u06af\u06cc \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0634\u0648\u062f. \u062a\u0648\u062c\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0633\u062a\u0647\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0686\u0627\u0631\u0686\u0648\u0628 \u0637\u0628 \u0633\u0646\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u06cc\u0627\u0641\u062a\u0647 \u0622\u0632\u0645\u0627\u06cc\u0634\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0645\u062f\u0631\u0646 \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<figure id=\"attachment_9993\" aria-describedby=\"caption-attachment-9993\" style=\"width: 1024px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-9993\" src=\"https:\/\/darmangiah.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/chia-temperament-4x3-1.jpg\" alt=\"\u0637\u0628\u0639 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u06af\u0631\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06cc\u0627 \u0633\u0631\u062f \" width=\"1024\" height=\"765\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/darmangiah.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/chia-temperament-4x3-1.jpg 1024w, https:\/\/darmangiah.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/chia-temperament-4x3-1-300x224.jpg 300w, https:\/\/darmangiah.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/chia-temperament-4x3-1-768x574.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-9993\" class=\"wp-caption-text\">\u0637\u0628\u0639 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u06af\u0631\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06cc\u0627 \u0633\u0631\u062f<\/figcaption><\/figure>\n<h2>\u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u062f\u0631 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0686\u0647 \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0627\u0647\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f\u061f<\/h2>\n<p>\u0686\u06cc\u0627\u060c \u0628\u0630\u0631 \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647 <em>Salvia hispanica L.<\/em>\u060c \u06cc\u06a9 <strong>\u0645\u0627\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc<\/strong> \u0627\u0633\u062a\u061b \u0646\u0647 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648 \u0646\u0647 \u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0686\u0648\u0646 \u0648\u062c\u0648\u062f \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u062e\u0648\u0628 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9\u06cc\u060c \u0628\u0647\u200c\u062a\u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u062b\u0628\u0627\u062a \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0622\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a \u06cc\u0627 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/p>\n<p>\u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u0634\u0627\u062e\u0635 \u0686\u06cc\u0627 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc (\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u062d\u0644\u0648\u0644)\u060c \u0627\u0633\u06cc\u062f \u0622\u0644\u0641\u0627\u0644\u06cc\u0646\u0648\u0644\u0646\u06cc\u06a9 \u06cc\u0627 ALA (\u0646\u0648\u0639\u06cc \u0627\u0645\u06af\u0627 \u06f3 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc)\u060c \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645\u060c \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u0648 \u0641\u0633\u0641\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0647 \u0632\u0628\u0627\u0646 \u0633\u0627\u062f\u0647\u060c \u0686\u06cc\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u062e\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u067e\u0648\u0634\u0634 \u062f\u0647\u062f\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 <strong>\u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc<\/strong> \u0648\u0627\u0628\u0633\u062a\u0647 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0646\u0647 \u0628\u0647 \u062d\u0636\u0648\u0631 \u06cc\u06a9 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u062e\u0627\u0635.<\/p>\n<h2>\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc\u061b \u0686\u0642\u062f\u0631 \u0648\u0627\u0642\u0639\u0627\u064b \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a\u061f<\/h2>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0631\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0646\u0642\u0634 \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u0686\u06cc\u0627 \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 <strong>\u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641<\/strong> \u0646\u06af\u0627\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0646\u0647 \u0641\u0642\u0637 \u062c\u062f\u0648\u0644 \u0627\u0631\u0632\u0634 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06f1\u06f0\u06f0 \u06af\u0631\u0645\u06cc. \u062f\u0631\u0633\u062a \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u06f1\u06f0\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u0686\u06cc\u0627 \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f1\u06f6 \u062a\u0627 \u06f1\u06f7 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u06f1\u06f0\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u0686\u06cc\u0627 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632\u060c \u0628\u0647\u200c\u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u062d\u062c\u0645 \u0698\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647\u060c \u0631\u0648\u0634 \u0639\u0645\u0644\u06cc \u0648 \u0642\u0627\u0628\u0644\u200c\u062a\u062d\u0645\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0646\u06cc\u0633\u062a.<\/p>\n<div style=\"overflow-x: auto; margin: 16px 0;\">\n<table style=\"width: 100%; border-collapse: collapse; text-align: right;\">\n<thead>\n<tr style=\"background: #0d8f5f; color: #ffffff;\">\n<th style=\"border: 1px solid #dbe7e0; padding: 10px 12px;\">\u0645\u0627\u062f\u0647 \u0645\u063a\u0630\u06cc<\/th>\n<th style=\"border: 1px solid #dbe7e0; padding: 10px 12px;\">\u062f\u0631 \u06f1\u06f5 \u06af\u0631\u0645 (\u06f1 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u063a\u0630\u0627\u062e\u0648\u0631\u06cc)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"border: 1px solid #dbe7e0; padding: 10px 12px;\">\u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc<\/td>\n<td style=\"border: 1px solid #dbe7e0; padding: 10px 12px;\">\u062d\u062f\u0648\u062f \u06f7\u06f3 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"border: 1px solid #dbe7e0; padding: 10px 12px;\">\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646<\/td>\n<td style=\"border: 1px solid #dbe7e0; padding: 10px 12px;\">\u062d\u062f\u0648\u062f \u06f2\u066b\u06f5 \u06af\u0631\u0645<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"border: 1px solid #dbe7e0; padding: 10px 12px;\">\u0641\u06cc\u0628\u0631<\/td>\n<td style=\"border: 1px solid #dbe7e0; padding: 10px 12px;\">\u062d\u062f\u0648\u062f \u06f5\u066b\u06f2 \u06af\u0631\u0645<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"border: 1px solid #dbe7e0; padding: 10px 12px;\">\u0686\u0631\u0628\u06cc (\u0639\u0645\u062f\u062a\u0627\u064b \u0627\u0645\u06af\u0627 \u06f3 ALA)<\/td>\n<td style=\"border: 1px solid #dbe7e0; padding: 10px 12px;\">\u062d\u062f\u0648\u062f \u06f4\u066b\u06f6 \u06af\u0631\u0645<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"border: 1px solid #dbe7e0; padding: 10px 12px;\">\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u06a9\u0644 (\u0634\u0627\u0645\u0644 \u0641\u06cc\u0628\u0631)<\/td>\n<td style=\"border: 1px solid #dbe7e0; padding: 10px 12px;\">\u062d\u062f\u0648\u062f \u06f6\u066b\u06f3 \u06af\u0631\u0645<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>\u0646\u06a9\u062a\u0647 \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631: <strong>\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u062b\u0628\u062a\u200c\u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062c\u062f\u0648\u0644\u060c \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/strong> \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0686\u06cc\u0627 \u0631\u0627 \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u0646\u0628\u0639 \u0642\u0627\u0628\u0644\u200c\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0648\u062e\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0633\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u0639\u062f\u0627\u062f \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u0631\u0628\u0648\u0637 \u0628\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0646\u0647 \u0622\u0646\u0627\u0644\u06cc\u0632 \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635\u06cc \u0647\u06cc\u0686 \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644 \u062a\u062c\u0627\u0631\u06cc. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0632\u0626\u06cc\u0627\u062a \u0639\u0644\u0645\u06cc\u060c <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC6627181\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u0645\u0631\u0648\u0631 \u0639\u0644\u0645\u06cc \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0648 \u0627\u0631\u0632\u0634 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0686\u06cc\u0627 \u062f\u0631 Nutrients<\/a> \u0631\u0627 \u0628\u0628\u06cc\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<figure id=\"attachment_9996\" aria-describedby=\"caption-attachment-9996\" style=\"width: 1024px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-9996\" src=\"https:\/\/darmangiah.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/Fifteen-Grams-Reality-Check.jpeg\" alt=\"\u0645\u0642\u0627\u06cc\u0633\u0647 \u0627\u0631\u0632\u0634 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0627\u06cc \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0628\u0627 \u0686\u0646\u062f \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \" width=\"1024\" height=\"765\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/darmangiah.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/Fifteen-Grams-Reality-Check.jpeg 1024w, https:\/\/darmangiah.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/Fifteen-Grams-Reality-Check-300x224.jpeg 300w, https:\/\/darmangiah.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/Fifteen-Grams-Reality-Check-768x574.jpeg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-9996\" class=\"wp-caption-text\">\u0645\u0642\u0627\u06cc\u0633\u0647 \u0627\u0631\u0632\u0634 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0627\u06cc \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0628\u0627 \u0686\u0646\u062f \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u062f\u06cc\u06af\u0631<\/figcaption><\/figure>\n<h3>\u0686\u0642\u062f\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u0647\u0645 \u0686\u06cc\u0627 \u0686\u0642\u062f\u0631 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/h3>\n<p>\u0637\u0628\u0642 \u0645\u0648\u0636\u0639\u200c\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0645\u0646 \u0628\u06cc\u0646\u200c\u0627\u0644\u0645\u0644\u0644\u06cc \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc\u060c \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u062d\u062f\u0648\u062f <strong>\u06f1\u066b\u06f4 \u062a\u0627 \u06f2 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u200c\u0627\u0632\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646<\/strong> \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u06cc\u06a9 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632 \u06f7\u06f0 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u06f9\u06f8 \u062a\u0627 \u06f1\u06f4\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0633\u0647\u0645 \u06f2\u066b\u06f5 \u06af\u0631\u0645\u06cc \u06cc\u06a9 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u0686\u06cc\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u06cc\u0633\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u0647\u060c <em>\u062a\u06a9\u0645\u06cc\u0644\u06cc<\/em> \u0627\u0633\u062a\u060c \u0646\u0647 \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u060c <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC5477153\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u0645\u0648\u0636\u0639\u200c\u0646\u0627\u0645\u0647 ISSN \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634<\/a> \u0631\u0627 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p><strong>\u062c\u0645\u0639\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0639\u0645\u0644\u06cc:<\/strong> \u0686\u06cc\u0627 \u0631\u0627 <em>\u06a9\u0646\u0627\u0631<\/em> \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 (\u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a \u067e\u0631\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a\u060c \u06af\u0648\u0634\u062a\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc\u060c \u0633\u0648\u06cc\u0627\u060c \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a \u06cc\u0627 \u067e\u0648\u062f\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646) \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0646\u0647 <em>\u0628\u0647\u200c\u062c\u0627\u06cc<\/em> \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627.<\/p>\n<h2>\u0622\u06cc\u0627 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0648 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u061f<\/h2>\n<p>\u0628\u0631\u062e\u0644\u0627\u0641 \u062a\u0635\u0648\u0631 \u0631\u0627\u06cc\u062c \u062f\u0631 \u0641\u0636\u0627\u06cc \u0645\u062c\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0634\u0648\u0627\u0647\u062f \u0627\u0646\u0633\u0627\u0646\u06cc \u0645\u062d\u06a9\u0645\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0627 \u0686\u06cc\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0631\u0648\u06cc \u0634\u0634 \u0645\u0631\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0647\u060c \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0686\u06cc\u0627 \u0628\u0627 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u0642\u0627\u06cc\u0633\u0647 \u0634\u062f \u0648 <strong>\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0645\u0639\u0646\u0627\u062f\u0627\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a\u06cc \u062f\u06cc\u062f\u0647 \u0646\u0634\u062f<\/strong>\u061b \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0628\u0631\u062a\u0631\u06cc \u0686\u06cc\u0627 \u0627\u062b\u0628\u0627\u062a \u0646\u0634\u062f. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u06a9\u0648\u0686\u06a9\u200c\u0628\u0648\u062f\u0646 \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647\u060c \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0642\u0637\u0639\u06cc \u0631\u0627 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/21183832\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u0628\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0686\u06cc\u0627 \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a\u06cc<\/a>).<\/p>\n<p>\u062f\u0631 \u067e\u0698\u0648\u0647\u0634 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u06f2\u06f4 \u062f\u0648\u0646\u062f\u0647\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u062d\u0627\u062f \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0686\u06cc\u0627 \u063a\u0644\u0638\u062a ALA \u062e\u0648\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0627\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 <strong>\u0632\u0645\u0627\u0646 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u062a\u0627 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0646\u06a9\u0631\u062f \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0634\u0627\u062e\u0635\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u06cc \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0646\u062f\u0627\u062f<\/strong> (<a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC4446772\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0686\u06cc\u0627 \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646<\/a>).<\/p>\n<p>\u0628\u0647 \u0632\u0628\u0627\u0646 \u0633\u0627\u062f\u0647\u060c <em>\u0648\u062c\u0648\u062f \u0627\u0645\u06af\u0627 \u06f3 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u062f\u0631 \u0686\u06cc\u0627\u060c \u0628\u0647\u200c\u062a\u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0648\u0639\u062f\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0631\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u06cc\u0627 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u062a\u0648\u062c\u06cc\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/em> \u0627\u0645\u06af\u0627 \u06f3 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0686\u06cc\u0627\u060c ALA\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 EPA \u0648 DHA \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0634\u0648\u062f \u0648 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a (\u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06f1\u06f0 \u062f\u0631\u0635\u062f). \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 ALA \u0686\u06cc\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0646\u0638\u0631 \u0627\u062b\u0631\u060c \u0645\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0627\u0645\u06af\u0627 \u06f3 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u06cc\u0627 \u0631\u0648\u063a\u0646 \u062c\u0644\u0628\u06a9 \u062f\u0627\u0646\u0633\u062a.<\/p>\n<h2>\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc\u061b \u0642\u0628\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06cc\u0627 \u0628\u0639\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u061f<\/h2>\n<p>\u0627\u0648\u0644 \u0635\u0627\u062f\u0642 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u0645: <strong>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u06cc\u0627 \u00ab\u0632\u0645\u0627\u0646 \u062c\u0627\u062f\u0648\u06cc\u06cc\u00bb \u0627\u062b\u0628\u0627\u062a\u200c\u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u062f.<\/strong> \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u0644 \u0631\u0648\u0632\u060c \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0686\u06cc\u0627 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u0686\u0646\u062f \u0642\u0627\u0639\u062f\u0647 \u0639\u0645\u0644\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0635\u0645\u06cc\u0645 \u0631\u0627 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u062f:<\/p>\n<h3>\u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647\u061b \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u06f6\u06f0 \u062a\u0627 \u06f9\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f<\/h3>\n<p>\u0686\u06cc\u0627 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0628\u062e\u0634 \u0645\u0648\u0633\u06cc\u0644\u0627\u0698\u06cc \u0622\u0646 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0627\u0633 \u0628\u0627 \u0622\u0628\u060c \u0698\u0644 \u063a\u0644\u06cc\u0638\u06cc \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0641\u062a \u0644\u0639\u0627\u0628\u200c\u062f\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u0648\u0639\u062f\u0647 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 <u>\u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0639\u0636\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u06cc\u060c \u0646\u0641\u062e \u06cc\u0627 \u06a9\u0646\u062f\u06cc \u062a\u062e\u0644\u06cc\u0647 \u0645\u0639\u062f\u0647 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u062f.<\/u><\/p>\n<p>\u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0627\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u0632\u0645\u0627\u0646:<\/strong> \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u06f6\u06f0 \u062a\u0627 \u06f9\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u067e\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646.<\/li>\n<li><strong>\u0645\u0642\u062f\u0627\u0631:<\/strong> \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f1\u06f0 \u062a\u0627 \u06f1\u06f5 \u06af\u0631\u0645 (\u0646\u06cc\u0645 \u062a\u0627 \u06cc\u06a9 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u063a\u0630\u0627\u062e\u0648\u0631\u06cc) \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n<li><strong>\u0634\u06a9\u0644 \u0645\u0635\u0631\u0641:<\/strong> \u062d\u062a\u0645\u0627\u064b \u062e\u06cc\u0633\u0627\u0646\u062f\u0647 (\u06f1\u06f5 \u062a\u0627 \u06f2\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062f\u0631 \u0622\u0628\u060c \u0634\u06cc\u0631 \u06cc\u0627 \u0645\u0627\u0633\u062a)\u060c \u0646\u0647 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u062e\u0634\u06a9.<\/li>\n<li><strong>\u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627:<\/strong> \u06cc\u06a9 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0647\u0636\u0645 \u0645\u062b\u0644 \u0645\u0648\u0632 \u06cc\u0627 \u0646\u0627\u0646 \u062a\u0633\u062a\u060c \u062a\u0627 \u0633\u0648\u062e\u062a \u0644\u0627\u0632\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0634\u0648\u062f (\u0686\u06cc\u0627 \u0628\u0647\u200c\u062a\u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0648\u062e\u062a \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0646\u06cc\u0633\u062a).<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u0646\u0641\u062e \u06cc\u0627 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0686\u06cc\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0648\u0631\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u062a\u0642\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0642\u0627\u0644\u0628\u06cc \u00ab\u062d\u062a\u0645\u0627\u064b \u0646\u06cc\u0645 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0642\u0628\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f\u00bb \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0645\u0647 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062f\u0641\u0627\u0639 \u0646\u06cc\u0633\u062a.<\/p>\n<figure id=\"attachment_9997\" aria-describedby=\"caption-attachment-9997\" style=\"width: 1024px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-9997\" src=\"https:\/\/darmangiah.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/chia-training-timing-4x3-1.jpg\" alt=\"\u062a\u0635\u0648\u06cc\u0631 \u0646\u0645\u0627\u06cc\u0634 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0642\u0628\u0644 \u06cc\u0627 \u0628\u0639\u062f \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647\" width=\"1024\" height=\"765\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/darmangiah.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/chia-training-timing-4x3-1.jpg 1024w, https:\/\/darmangiah.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/chia-training-timing-4x3-1-300x224.jpg 300w, https:\/\/darmangiah.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/chia-training-timing-4x3-1-768x574.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-9997\" class=\"wp-caption-text\">\u062a\u0635\u0648\u06cc\u0631 \u0646\u0645\u0627\u06cc\u0634 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0642\u0628\u0644 \u06cc\u0627 \u0628\u0639\u062f \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647<\/figcaption><\/figure>\n<h3>\u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647\u061b \u0628\u0647\u200c\u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0646\u06cc \u0648\u0639\u062f\u0647\u060c \u0646\u0647 \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646<\/h3>\n<p>\u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0686\u06cc\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0646\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 <strong>\u0646\u0642\u0634 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0631 \u0639\u0647\u062f\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f<\/strong>\u060c \u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0686\u06cc\u0627. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062b\u0627\u0644:<\/p>\n<ul>\n<li>\u06f2\u06f0\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u0645\u0627\u0633\u062a \u067e\u0631\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 (\u062d\u062f\u0648\u062f \u06f2\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646) + \u06f1 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u063a\u0630\u0627\u062e\u0648\u0631\u06cc \u0686\u06cc\u0627 \u062e\u06cc\u0633\u0627\u0646\u062f\u0647 + \u06f1 \u0645\u0648\u0632 = \u06cc\u06a9 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644.<\/li>\n<li>\u06f1 \u0627\u0633\u06a9\u0648\u067e \u067e\u0648\u062f\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 + \u06f2\u06f5\u06f0 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u0644\u06cc\u062a\u0631 \u0634\u06cc\u0631 + \u06f1 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u063a\u0630\u0627\u062e\u0648\u0631\u06cc \u0686\u06cc\u0627 \u0622\u0633\u06cc\u0627\u0628\u200c\u0634\u062f\u0647 = \u0634\u06cc\u06a9 \u067e\u0633\u200c\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0648 \u0627\u0645\u06af\u0627 \u06f3 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0647\u0645\u0627\u0646\u200c\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u06cc\u0646\u06cc\u062f\u060c \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647\u060c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0631\u0627 \u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0627 \u067e\u0648\u062f\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u061b \u0686\u06cc\u0627 \u0641\u0642\u0637 \u0641\u06cc\u0628\u0631\u060c \u0627\u0645\u06af\u0627 \u06f3 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0648 \u0631\u06cc\u0632\u0645\u063a\u0630\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0637\u0644\u0627\u0639 \u0627\u0632 \u0645\u0646\u0637\u0642 \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0632\u0645\u0627\u0646\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc\u060c <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC5596471\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u0645\u0648\u0636\u0639\u200c\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc ISSN<\/a> \u0631\u0627 \u0628\u0628\u06cc\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3>\u062d\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u061b \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a<\/h3>\n<p>\u0698\u0644\u200c\u0634\u062f\u0646 \u0686\u06cc\u0627 \u062f\u0631 \u0644\u06cc\u0648\u0627\u0646\u060c \u0628\u0647\u200c\u062a\u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u062b\u0627\u0628\u062a \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u200c\u0622\u0628\u06cc \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c <strong>\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0645\u0627\u06cc\u0639\u0627\u062a\u060c \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a \u0648 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u0627\u0644\u062c\u0630\u0628 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0648 \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0634\u0648\u062f<\/strong>\u061b \u0686\u06cc\u0627 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u062e\u0648\u062f\u06a9\u0627\u0631 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u06cc\u0627 \u0698\u0644 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<h2>\u0686\u0642\u062f\u0631 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u0645\u061f \u062f\u0648\u0632 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0639\u0645\u0644\u06cc<\/h2>\n<p>\u062f\u0648\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0627\u062b\u0628\u0627\u062a\u200c\u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u06cc\u0627 \u0648\u062c\u0648\u062f \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f. \u06cc\u06a9 \u0627\u0644\u06af\u0648\u06cc \u0645\u062d\u0627\u0641\u0638\u0647\u200c\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0642\u0627\u0628\u0644\u200c\u062a\u062d\u0645\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af\u0633\u0627\u0644 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a:<\/p>\n<div style=\"overflow-x: auto; margin: 16px 0;\">\n<table style=\"width: 100%; border-collapse: collapse; text-align: right;\">\n<thead>\n<tr style=\"background: #0d8f5f; color: #ffffff;\">\n<th style=\"border: 1px solid #dbe7e0; padding: 10px 12px;\">\u0645\u0631\u062d\u0644\u0647<\/th>\n<th style=\"border: 1px solid #dbe7e0; padding: 10px 12px;\">\u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"border: 1px solid #dbe7e0; padding: 10px 12px;\">\u0647\u0641\u062a\u0647 \u0627\u0648\u0644 (\u0622\u0634\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634)<\/td>\n<td style=\"border: 1px solid #dbe7e0; padding: 10px 12px;\">\u062d\u062f\u0648\u062f \u06f5 \u06af\u0631\u0645 (\u06cc\u06a9 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u0686\u0627\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0631\u06cc)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"border: 1px solid #dbe7e0; padding: 10px 12px;\">\u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0633\u0627\u0632\u06af\u0627\u0631\u06cc (\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0639\u0627\u062f\u06cc)<\/td>\n<td style=\"border: 1px solid #dbe7e0; padding: 10px 12px;\">\u062d\u062f\u0648\u062f \u06f1\u06f0 \u062a\u0627 \u06f1\u06f5 \u06af\u0631\u0645 (\u0646\u06cc\u0645 \u062a\u0627 \u06cc\u06a9 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u063a\u0630\u0627\u062e\u0648\u0631\u06cc)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"border: 1px solid #dbe7e0; padding: 10px 12px;\">\u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631 (\u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646)<\/td>\n<td style=\"border: 1px solid #dbe7e0; padding: 10px 12px;\">\u062a\u0627 \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f2\u06f5 \u06af\u0631\u0645\u060c \u062a\u0642\u0633\u06cc\u0645\u200c\u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u062f\u0648 \u0648\u0639\u062f\u0647<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p><strong>\u0686\u0646\u062f \u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0645\u0647\u0645 \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u062f\u0648\u0632:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b \u062c\u0647\u0634 \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0646\u0641\u062e \u0648 \u062f\u0644\u200c\u062f\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<li>\u0628\u0647\u200c\u0627\u0632\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u063a\u0630\u0627\u062e\u0648\u0631\u06cc \u0686\u06cc\u0627\u060c \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u06f1\u06f5\u06f0 \u062a\u0627 \u06f2\u06f0\u06f0 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u0644\u06cc\u062a\u0631 \u0645\u0627\u06cc\u0639\u0627\u062a \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0628\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0648\u0632\u0646 \u0631\u0627 <em>\u067e\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062e\u06cc\u0633\u0627\u0646\u062f\u0646<\/em> \u0628\u0633\u0646\u062c\u06cc\u062f\u061b \u0622\u0628\u200c\u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06cc\u0627 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0631\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/li>\n<li>\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u061b \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u06f4\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0641\u0642\u0637 \u0646\u0627\u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0646\u0647 \u0641\u0627\u06cc\u062f\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631.\n<p><figure id=\"attachment_9995\" aria-describedby=\"caption-attachment-9995\" style=\"width: 1024px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-9995\" src=\"https:\/\/darmangiah.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/chia-postworkout-bowl-4x3-1.jpg\" alt=\"\u06cc\u06a9 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0639\u062f\u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \" width=\"1024\" height=\"765\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/darmangiah.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/chia-postworkout-bowl-4x3-1.jpg 1024w, https:\/\/darmangiah.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/chia-postworkout-bowl-4x3-1-300x224.jpg 300w, https:\/\/darmangiah.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/chia-postworkout-bowl-4x3-1-768x574.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-9995\" class=\"wp-caption-text\">\u06cc\u06a9 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0639\u062f\u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/figcaption><\/figure><\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0647 \u062d\u062c\u0645 \u0648 \u06a9\u0627\u062a\u061b \u0686\u0647 \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u062f\u0627\u0631\u062f\u061f<\/h2>\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0634 \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0648\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0644\u06a9 \u0648 \u06a9\u0627\u062a \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f:<\/p>\n<p><strong>\u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0647 \u062d\u062c\u0645 (Bulk):<\/strong> \u0686\u06cc\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u06cc \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0628\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u062f (\u062d\u062f\u0648\u062f \u06f1\u06f4\u06f6 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u06f3\u06f0 \u06af\u0631\u0645). \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06af\u0631 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u062f\u0634\u0648\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a\u060c <em>\u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0648 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u067e\u0631\u06cc<\/em> \u0686\u06cc\u0627 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0631\u0627 \u0633\u062e\u062a\u200c\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a\u060c \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0646 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0686\u06cc\u0627 \u0628\u0647 \u0647\u0631 \u0634\u06cc\u06a9\u060c \u062a\u0635\u0645\u06cc\u0645 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a\u061b \u0627\u0648\u0644 \u0645\u0637\u0645\u0626\u0646 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0648 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p><strong>\u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0647 \u06a9\u0627\u062a (Cut):<\/strong> \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0646 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0628\u0647 \u0648\u0639\u062f\u0647 (\u0645\u062b\u0644\u0627\u064b \u06f1\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u062f\u0631 \u0645\u0627\u0633\u062a \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647)\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0622\u0633\u0627\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0646\u0645\u0627\u06cc\u062f. \u0628\u0627\u0627\u06cc\u0646\u200c\u062d\u0627\u0644\u060c \u0686\u06cc\u0627 \u0647\u0645 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0646 \u0622\u0646 <strong>\u0628\u062f\u0648\u0646 \u06a9\u0633\u0631 \u0627\u0632 \u06a9\u0644 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a\u06cc\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0636\u0645\u06cc\u0646 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f<\/strong>. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u062f\u0648\u0631\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646\u060c <a href=\"https:\/\/darmangiah.ir\/mag\/%d8%b7%d8%b1%db%8c%d9%82%d9%87-%d9%85%d8%b5%d8%b1%d9%81-%d8%af%d8%a7%d9%86%d9%87-%da%86%db%8c%d8%a7-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/a> \u0631\u0627 \u0628\u0628\u06cc\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<h2>\u06cc\u06a9 \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0639\u0645\u0644\u06cc \u0628\u0627 \u0645\u062d\u0627\u0633\u0628\u0647 \u0634\u0641\u0627\u0641<\/h2>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0639\u062f\u062f\u0647\u0627 \u0645\u0644\u0645\u0648\u0633 \u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u06cc\u06a9 \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0647\u0645 \u0645\u062d\u0627\u0633\u0628\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u0645:<\/p>\n<p>\u0641\u0631\u0636 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06f2\u06f0\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u0645\u0627\u0633\u062a \u067e\u0631\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0637\u0628\u0642 \u0628\u0631\u0686\u0633\u0628\u060c \u0647\u0631 \u06f1\u06f0\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u0622\u0646 \u06f1\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0634\u0645\u0627 <strong>\u06f2\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646<\/strong> \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062d\u0627\u0644\u0627 \u0627\u06af\u0631 \u06f1\u06f5 \u06af\u0631\u0645 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 (\u06cc\u06a9 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u063a\u0630\u0627\u062e\u0648\u0631\u06cc\u060c \u0648\u0632\u0646\u200c\u0634\u062f\u0647 \u067e\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062e\u06cc\u0633\u0627\u0646\u062f\u0646) \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u062d\u062f\u0648\u062f <strong>\u06f2\u066b\u06f5 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u06cc\u06af\u0631<\/strong> \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061b \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f2\u06f2\u066b\u06f5 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f5 \u06af\u0631\u0645 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc.<\/p>\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f <em>\u0645\u0646\u0628\u0639 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647\u060c \u0645\u0627\u0633\u062a \u0627\u0633\u062a \u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627<\/em>. \u0686\u06cc\u0627 \u0646\u0642\u0634 <strong>\u062a\u06a9\u0645\u06cc\u0644\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0641\u06cc\u0628\u0631\u060c \u0627\u0645\u06af\u0627 \u06f3 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0648 \u0631\u06cc\u0632\u0645\u063a\u0630\u06cc<\/strong> \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f\u061b \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0646\u0642\u0634\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062e\u0648\u0628 \u0627\u0646\u062a\u0638\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u062f.<\/p>\n<figure id=\"attachment_9994\" aria-describedby=\"caption-attachment-9994\" style=\"width: 1024px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-9994\" src=\"https:\/\/darmangiah.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/chia-safe-consumption-4x3-1.jpg\" alt=\"\u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0631\u0648 \u0686\u0637\u0648\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\" width=\"1024\" height=\"765\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/darmangiah.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/chia-safe-consumption-4x3-1.jpg 1024w, https:\/\/darmangiah.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/chia-safe-consumption-4x3-1-300x224.jpg 300w, https:\/\/darmangiah.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/chia-safe-consumption-4x3-1-768x574.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-9994\" class=\"wp-caption-text\">\u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0631\u0648 \u0686\u0637\u0648\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u0645<\/figcaption><\/figure>\n<h2>\u0645\u0639\u06cc\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06cc\u06a9 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628<\/h2>\n<p>\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627\u06cc \u0639\u0631\u0636\u0647\u200c\u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0627\u0631 \u06cc\u06a9\u0633\u0627\u0646 \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u0631\u0647 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0628\u0631\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0639\u06cc\u0627\u0631\u0647\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f:<\/p>\n<p><strong>\u0638\u0627\u0647\u0631 \u0648 \u062a\u0645\u06cc\u0632\u06cc \u062f\u0627\u0646\u0647:<\/strong> \u062f\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06cc\u06a9\u062f\u0633\u062a\u060c \u0628\u0631\u0627\u0642 \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062e\u0631\u062f\u0647\u200c\u0633\u0646\u06af\u060c \u0634\u0646 \u06cc\u0627 \u0630\u0631\u0627\u062a \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/p>\n<p><strong>\u0628\u0633\u062a\u0647\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628:<\/strong> \u0628\u0647\u200c\u062f\u0644\u06cc\u0644 \u062d\u0633\u0627\u0633\u06cc\u062a \u0627\u0645\u06af\u0627 \u06f3 \u0628\u0647 \u0646\u0648\u0631 \u0648 \u062d\u0631\u0627\u0631\u062a\u060c \u0628\u0633\u062a\u0647\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u063a\u06cc\u0631\u0634\u0641\u0627\u0641 \u06cc\u0627 \u062a\u06cc\u0631\u0647\u060c \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0628\u0633\u062a\u0647 \u0648 \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0631\u06cc\u062e \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0646\u0642\u0636\u0627 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0631\u062f\u0646\u060c \u0638\u0631\u0641 \u062f\u0631\u0628\u0633\u062a\u0647 \u062f\u0631 \u062c\u0627\u06cc \u062e\u0646\u06a9 \u0648 \u062f\u0648\u0631 \u0627\u0632 \u0646\u0648\u0631 \u0646\u06af\u0647\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p><strong>\u0645\u0634\u062e\u0635\u0627\u062a \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647:<\/strong> \u0646\u0627\u0645 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647\u060c \u06a9\u0634\u0648\u0631 \u0645\u0628\u062f\u0623 \u0648 \u0627\u0637\u0644\u0627\u0639\u0627\u062a \u062a\u0645\u0627\u0633 \u0634\u0641\u0627\u0641 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0633\u062a\u0647 \u062f\u0631\u062c \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<p><strong>\u062a\u0633\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0698\u0644\u200c\u062f\u0647\u06cc:<\/strong> \u06cc\u06a9 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u0686\u0627\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0631\u06cc \u0686\u06cc\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06f5\u06f0 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u0644\u06cc\u062a\u0631 \u0622\u0628 \u0628\u0631\u06cc\u0632\u06cc\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0637\u06cc \u06f1\u06f0 \u062a\u0627 \u06f1\u06f5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0644\u0627\u06cc\u0647 \u0698\u0644\u06cc \u0634\u0641\u0627\u0641 \u0627\u0637\u0631\u0627\u0641 \u062f\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0634\u062f\u060c \u0645\u0648\u0633\u06cc\u0644\u0627\u0698 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0627\u0633\u062a. (\u062a\u0648\u062c\u0647: \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0633\u062a \u062e\u0644\u0648\u0635 \u06cc\u0627 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0645\u06cc\u06a9\u0631\u0648\u0628\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0623\u06cc\u06cc\u062f \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0641\u0642\u0637 \u0646\u0634\u0627\u0646\u0647 \u062a\u0627\u0632\u06af\u06cc \u0645\u0648\u0633\u06cc\u0644\u0627\u0698 \u0627\u0633\u062a.)<\/p>\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u062a\u0631\u062c\u06cc\u062d \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u0645\u0639\u062a\u0628\u0631 \u062e\u0631\u06cc\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0645\u0634\u062e\u0635\u0627\u062a <a href=\"https:\/\/darmangiah.ir\/product\/%d8%af%d8%a7%d9%86%d9%87-%da%86%db%8c%d8%a7-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0627\u0647<\/a> \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<div style=\"background: #eef8f2; border: 1px solid #cfe4d7; border-radius: 12px; padding: 20px; margin: 22px 0;\">\n<h3 style=\"margin-top: 0; color: #0a6b47; font-size: 1.15em;\">\ud83d\udee1\ufe0f \u062e\u0631\u06cc\u062f \u0645\u0637\u0645\u0626\u0646 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0627\u0632 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0627\u0647<\/h3>\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627 \u062a\u0635\u0645\u06cc\u0645 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0646 \u0686\u06cc\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062e\u0648\u062f \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f\u060c \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627\u06cc \u0639\u0631\u0636\u0647\u200c\u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u0628\u0633\u062a\u0647\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0628\u0647\u062f\u0627\u0634\u062a\u06cc\u060c \u0641\u0627\u0642\u062f \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0646\u06cc \u0648 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0646\u06af\u0647\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644 \u0628\u0647\u200c\u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0645\u06a9\u06cc \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0646\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0639\u0631\u0636\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0646\u0647 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc.<\/p>\n<p style=\"margin: 14px 0;\"><a style=\"display: inline-block; background: #0d8f5f; color: #ffffff; padding: 12px 28px; border-radius: 8px; text-decoration: none; font-weight: bold;\" href=\"https:\/\/darmangiah.ir\/product\/%d8%af%d8%a7%d9%86%d9%87-%da%86%db%8c%d8%a7-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c\/?add-to-cart=8888\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0628\u062f \u062e\u0631\u06cc\u062f<\/a> \u00a0 <a style=\"display: inline-block; background: #ffffff; color: #0a6b47; border: 1px solid #0d8f5f; padding: 12px 24px; border-radius: 8px; text-decoration: none; font-weight: bold;\" href=\"https:\/\/darmangiah.ir\/product\/%d8%af%d8%a7%d9%86%d9%87-%da%86%db%8c%d8%a7-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0645\u0634\u062e\u0635\u0627\u062a \u0648 \u0642\u06cc\u0645\u062a<\/a><\/p>\n<p style=\"margin-top: 14px;\"><strong>\u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u062a\u0644\u0641\u0646\u06cc \u0631\u0627\u06cc\u06af\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0631\u0634\u0646\u0627\u0633\u0627\u0646 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0627\u0647:<\/strong><br \/>\n<a style=\"color: #0a6b47; font-weight: 600;\" href=\"tel:05138464014\">\u06f0\u06f5\u06f1\u06f3\u06f8\u06f4\u06f6\u06f4\u06f0\u06f1\u06f4<\/a> \u00a0|\u00a0 <a style=\"color: #0a6b47; font-weight: 600;\" href=\"tel:05138464015\">\u06f0\u06f5\u06f1\u06f3\u06f8\u06f4\u06f6\u06f4\u06f0\u06f1\u06f5<\/a> \u00a0|\u00a0 <a style=\"color: #0a6b47; font-weight: 600;\" href=\"tel:09335439013\">\u06f0\u06f9\u06f3\u06f3\u06f5\u06f4\u06f3\u06f9\u06f0\u06f1\u06f3<\/a><\/p>\n<hr style=\"border: none; border-top: 1px dashed #cfe4d7; margin: 14px 0;\" \/>\n<p style=\"margin: 8px 0; font-weight: bold; color: #0a6b47;\">\ud83d\udcac \u067e\u0627\u0633\u062e \u0628\u0647 \u0633\u0624\u0627\u0644\u0627\u062a \u067e\u0631\u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062e\u0631\u06cc\u062f:<\/p>\n<p style=\"margin: 8px 0;\"><strong>\u0627\u0635\u0627\u0644\u062a \u0648 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644:<\/strong> \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0627\u0633 \u062a\u0644\u0641\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0645\u0634\u062e\u0635\u0627\u062a \u0628\u0633\u062a\u0647\u060c \u062a\u0627\u0631\u06cc\u062e \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0627 \u0645\u0637\u0644\u0639 \u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/p>\n<p style=\"margin: 8px 0;\"><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0628\u0633\u062a\u0647\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0648 \u0646\u06af\u0647\u062f\u0627\u0631\u06cc:<\/strong> \u06a9\u0627\u0631\u0634\u0646\u0627\u0633\u0627\u0646 \u062c\u0632\u0626\u06cc\u0627\u062a \u0628\u0633\u062a\u0647\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc\u060c \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0648 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0646\u06af\u0647\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f.<\/p>\n<p style=\"margin: 8px 0;\"><strong>\u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0634\u062e\u0635\u06cc:<\/strong> \u0627\u06af\u0631 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0647 \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 (\u062d\u062c\u0645 \u06cc\u0627 \u06a9\u0627\u062a) \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc \u062e\u0627\u0635\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u06a9\u0627\u0631\u0634\u0646\u0627\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u062f\u0647\u062f.<\/p>\n<p style=\"margin: 8px 0;\"><strong>\u0647\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0627\u0631\u0633\u0627\u0644 \u0648 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0633\u062a\u0647:<\/strong> \u0647\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0627\u0631\u0633\u0627\u0644\u060c \u0634\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u062f\u0627\u062e\u062a \u0648 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062a\u062e\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u062a\u062d\u0648\u06cc\u0644 \u0628\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u0647\u0631 \u0634\u0645\u0627\u060c \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0627\u0633 \u062a\u0644\u0641\u0646\u06cc \u0627\u0639\u0644\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p style=\"margin: 8px 0 0;\"><strong>\u062a\u0636\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0634\u062a:<\/strong> \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u062a\u0639\u0648\u06cc\u0636 \u06cc\u0627 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0634\u062a \u06a9\u0627\u0644\u0627 \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0627\u06cc\u0631\u0627\u062f \u0628\u0633\u062a\u0647\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc\u060c \u0627\u0632 \u06a9\u0627\u0631\u0634\u0646\u0627\u0633\u0627\u0646 \u0628\u067e\u0631\u0633\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/div>\n<h2>\u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a \u0631\u0627\u06cc\u062c \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627<\/h2>\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a \u0631\u0627\u06cc\u062c \u0631\u0627 \u0628\u0634\u0646\u0627\u0633\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u0686\u06cc\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0634\u0648\u062f:<\/p>\n<p><strong>\u06f1. \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0642\u0627\u0634\u0642\u06cc \u062f\u0627\u0646\u0647 \u062e\u0634\u06a9 \u0648 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0628 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0622\u0646:<\/strong> \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc. \u0686\u06cc\u0627 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0627\u0633 \u0628\u0627 \u0645\u0627\u06cc\u0639 \u062f\u0631 \u0645\u0631\u06cc \u06cc\u0627 \u0645\u0639\u062f\u0647 \u0645\u062a\u0648\u0631\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061b \u06af\u0632\u0627\u0631\u0634 \u0628\u0627\u0644\u06cc\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0646\u0633\u062f\u0627\u062f \u0645\u0631\u06cc \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0634\u06cc\u0648\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f. <u>\u062f\u0627\u0646\u0647 \u062e\u0634\u06a9 \u0631\u0627 \u0647\u0631\u06af\u0632 \u0628\u0647\u200c\u062a\u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0642\u0648\u0631\u062a \u0646\u062f\u0647\u06cc\u062f<\/u>\u061b \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u062e\u06cc\u0633\u0627\u0646\u062f\u0647 \u06cc\u0627 \u062f\u0631 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u0645\u0631\u0637\u0648\u0628 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f (<a href=\"https:\/\/nutritionsource.hsph.harvard.edu\/food-features\/chia-seeds\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0686\u06cc\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0647\u0627\u0631\u0648\u0627\u0631\u062f<\/a>).<\/p>\n<p><strong>\u06f2. \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641:<\/strong> \u067e\u0631\u06cc\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u0635\u0641\u0631 \u0628\u0647 \u06f3\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0628\u0627\u0639\u062b \u0646\u0641\u062e\u060c \u062f\u0631\u062f \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u0648 \u0646\u0627\u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p><strong>\u06f3. \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0628\u0627 \u0686\u06cc\u0627:<\/strong> \u06f2 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u0686\u06cc\u0627 \u0641\u0642\u0637 \u06f5 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u0646\u062a\u0638\u0627\u0631 \u0646\u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u062c\u0627\u06cc \u0648\u06cc\u200c\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06cc\u0627 \u0645\u0631\u063a \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u062f.<\/p>\n<p><strong>\u06f4. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u0644\u0627\u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u062f\u06cc\u062f:<\/strong> \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u06f6\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0628\u0647\u200c\u062e\u0635\u0648\u0635 \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0641\u06cc\u0628\u0631 \u062d\u0633\u0627\u0633\u06cc\u062a \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<p><strong>\u06f5. \u062e\u0631\u06cc\u062f \u0686\u06cc\u0627\u06cc \u0641\u0644\u0647 \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062a\u0627\u0631\u06cc\u062e:<\/strong> \u0627\u0645\u06af\u0627 \u06f3 \u0686\u06cc\u0627 \u0628\u0627 \u06af\u0630\u0634\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0648 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0627\u0633 \u0628\u0627 \u0646\u0648\u0631 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0686\u06cc\u0627\u06cc \u0642\u062f\u06cc\u0645\u06cc \u0637\u0639\u0645 \u062a\u0644\u062e \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f \u0648 \u0627\u0631\u0632\u0634 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc\u200c\u0627\u0634 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f.<\/p>\n<h2>\u0686\u0647 \u06a9\u0633\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0627\u062d\u062a\u06cc\u0627\u0637 \u06cc\u0627 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0686\u06cc\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u062f\u061f<\/h2>\n<p>\u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0627\u06cc\u0645\u0646 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u06af\u0631\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u067e\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u0646\u062f:<\/p>\n<ul>\n<li>\u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062a\u062d\u062a \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0636\u062f\u0627\u0646\u0639\u0642\u0627\u062f (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0648\u0627\u0631\u0641\u0627\u0631\u06cc\u0646) \u2014 \u0628\u0647\u200c\u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u0627\u062b\u0631 \u062a\u062c\u0645\u0639\u06cc ALA.<\/li>\n<li>\u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u0627\u0646 \u062a\u062d\u062a \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u06cc\u0627 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u2014 \u0628\u0647\u200c\u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u0627\u062b\u0631 \u062a\u062c\u0645\u0639\u06cc.<\/li>\n<li>\u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627 \u0633\u0627\u0628\u0642\u0647 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0628\u0644\u0639\u060c \u062a\u0646\u06af\u06cc \u0645\u0631\u06cc \u06cc\u0627 \u0627\u0646\u0633\u062f\u0627\u062f \u0631\u0648\u062f\u0647.<\/li>\n<li>\u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627 \u062d\u0633\u0627\u0633\u06cc\u062a \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u063a\u0646\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0646\u062c\u062f\u060c \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u06cc\u0627 \u062e\u0631\u062f\u0644 (\u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u0648\u0627\u06a9\u0646\u0634 \u0645\u062a\u0642\u0627\u0637\u0639).<\/li>\n<li>\u0632\u0646\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631 \u0648 \u0634\u06cc\u0631\u062f\u0647 (\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0628\u06cc\u200c\u062e\u0637\u0631 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0627\u0631\u062c\u062d \u0627\u0633\u062a).<\/li>\n<\/ul>\n<p><u>\u0627\u06af\u0631 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0686\u06cc\u0627\u060c \u063a\u0630\u0627 \u062f\u0631 \u06af\u0644\u0648 \u06cc\u0627 \u0642\u0641\u0633\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u060c \u0646\u062a\u0648\u0627\u0646\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0628\u0632\u0627\u0642 \u0631\u0627 \u0642\u0648\u0631\u062a \u062f\u0647\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u062a\u0646\u0641\u0633\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0641\u0648\u0631\u0627\u064b \u0628\u0647 \u0627\u0648\u0631\u0698\u0627\u0646\u0633 \u0645\u0631\u0627\u062c\u0639\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/u><\/p>\n<h2>\u0633\u0624\u0627\u0644\u0627\u062a \u0645\u062a\u062f\u0627\u0648\u0644 \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646<\/h2>\n<div style=\"background: #e4f5ec; padding: 10px 14px; border-radius: 8px 8px 0 0; font-weight: bold; color: #0a6b47;\">\u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0631\u0627 \u0686\u0646\u062f \u0633\u0627\u0639\u062a \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0628\u062e\u0648\u0631\u0645\u061f<\/div>\n<div style=\"background: #fbfdfc; padding: 12px 14px; border: 1px solid #dbe7e0; border-top: none; border-radius: 0 0 8px 8px; margin-bottom: 12px;\">\u0628\u0647\u200c\u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u062e\u0627\u0635\u06cc\u062a \u0698\u0644\u200c\u062f\u0647\u06cc\u060c \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0686\u06cc\u0627 \u0631\u0627 <strong>\u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u06f6\u06f0 \u062a\u0627 \u06f9\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u067e\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/strong> \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0622\u0646 \u0647\u0645 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u062e\u06cc\u0633\u0627\u0646\u062f\u0647 \u0648 \u0646\u0647 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u062e\u0634\u06a9. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u06cc \u06cc\u0627 \u0646\u0641\u062e \u0634\u0648\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u0646\u0627\u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0686\u06cc\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0628\u0639\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u062a\u0642\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/div>\n<div style=\"background: #e4f5ec; padding: 10px 14px; border-radius: 8px 8px 0 0; font-weight: bold; color: #0a6b47;\">\u0686\u0642\u062f\u0631 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/div>\n<div style=\"background: #fbfdfc; padding: 12px 14px; border: 1px solid #dbe7e0; border-top: none; border-radius: 0 0 8px 8px; margin-bottom: 12px;\">\u062f\u0648\u0632 \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u062b\u0628\u0627\u062a\u200c\u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f. \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0645\u062d\u0627\u0641\u0638\u0647\u200c\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627 <strong>\u06f5 \u06af\u0631\u0645 (\u06cc\u06a9 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u0686\u0627\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0631\u06cc) \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632<\/strong> \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u062a\u0627 \u06f1\u06f0 \u062a\u0627 \u06f1\u06f5 \u06af\u0631\u0645 (\u0646\u06cc\u0645 \u062a\u0627 \u06cc\u06a9 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u063a\u0630\u0627\u062e\u0648\u0631\u06cc) \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a. \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06f2\u06f5 \u062a\u0627 \u06f3\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0641\u0627\u06cc\u062f\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u0646\u0641\u062e \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/div>\n<div style=\"background: #e4f5ec; padding: 10px 14px; border-radius: 8px 8px 0 0; font-weight: bold; color: #0a6b47;\">\u0637\u0628\u0639 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u06af\u0631\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06cc\u0627 \u0633\u0631\u062f\u061f<\/div>\n<div style=\"background: #fbfdfc; padding: 12px 14px; border: 1px solid #dbe7e0; border-top: none; border-radius: 0 0 8px 8px; margin-bottom: 12px;\">\u0686\u06cc\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u06a9\u0644\u0627\u0633\u06cc\u06a9 \u0637\u0628 \u0633\u0646\u062a\u06cc \u0627\u06cc\u0631\u0627\u0646\u06cc \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0627\u0647 \u0645\u0634\u062e\u0635\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f (\u06af\u06cc\u0627\u0647 \u0628\u0648\u0645\u06cc \u0645\u06a9\u0632\u06cc\u06a9 \u0627\u0633\u062a)\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0645\u0634\u0627\u0628\u0647\u062a \u0628\u0627 \u062a\u062e\u0645 \u0634\u0631\u0628\u062a\u06cc\u060c <strong>\u0637\u0628\u0639 \u0622\u0646 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0633\u0631\u062f \u0648 \u062a\u0631<\/strong> \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0645\u0632\u0627\u062c \u0633\u0631\u062f \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0686\u06cc\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0686\u06cc\u0646\u060c \u0632\u0646\u062c\u0628\u06cc\u0644 \u06cc\u0627 \u0639\u0633\u0644 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/div>\n<div style=\"background: #e4f5ec; padding: 10px 14px; border-radius: 8px 8px 0 0; font-weight: bold; color: #0a6b47;\">\u0622\u06cc\u0627 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061f<\/div>\n<div style=\"background: #fbfdfc; padding: 12px 14px; border: 1px solid #dbe7e0; border-top: none; border-radius: 0 0 8px 8px; margin-bottom: 12px;\">\u0686\u06cc\u0627 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f (\u062d\u062f\u0648\u062f \u06f2\u066b\u06f5 \u06af\u0631\u0645 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u063a\u0630\u0627\u062e\u0648\u0631\u06cc)\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0634\u0648\u0627\u0647\u062f \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0628\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0622\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0646\u0642\u0634 \u0686\u06cc\u0627 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u060c <strong>\u062a\u06a9\u0645\u06cc\u0644\u06cc<\/strong> \u0627\u0633\u062a\u061b \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0648 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0627\u0632 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0648\u0627\u0628\u0633\u062a\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/div>\n<div style=\"background: #e4f5ec; padding: 10px 14px; border-radius: 8px 8px 0 0; font-weight: bold; color: #0a6b47;\">\u0622\u06cc\u0627 \u0686\u06cc\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062c\u0627\u06cc \u067e\u0648\u062f\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u062f\u061f<\/div>\n<div style=\"background: #fbfdfc; padding: 12px 14px; border: 1px solid #dbe7e0; border-top: none; border-radius: 0 0 8px 8px; margin-bottom: 12px;\">\u062e\u06cc\u0631. \u06cc\u06a9 \u0627\u0633\u06a9\u0648\u067e \u0648\u06cc\u200c\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f2\u06f4 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u062f\u0631\u062d\u0627\u0644\u06cc\u200c\u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0686\u06cc\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f1\u06f4\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u0686\u06cc\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0646\u0638\u0631 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0648 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0639\u0645\u0644\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0647\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0648\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0646\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u061b \u0627\u06af\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0634\u0648\u062f\u060c \u0646\u06cc\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0646\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a.<\/div>\n<div style=\"background: #e4f5ec; padding: 10px 14px; border-radius: 8px 8px 0 0; font-weight: bold; color: #0a6b47;\">\u0622\u06cc\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u062d\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u062c\u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/div>\n<div style=\"background: #fbfdfc; padding: 12px 14px; border: 1px solid #dbe7e0; border-top: none; border-radius: 0 0 8px 8px; margin-bottom: 12px;\">\u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061b \u0698\u0644\u200c\u0634\u062f\u0646 \u0686\u06cc\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u06cc \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u06cc\u0639\u0627\u062a \u0648 \u0633\u0648\u062e\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc (\u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u06f9\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647)\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0645\u0627\u06cc\u0639\u0627\u062a\u060c \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a \u0648 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u0627\u0644\u062c\u0630\u0628 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0634\u0648\u062f\u061b \u0686\u06cc\u0627 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0646\u06cc\u0633\u062a.<\/div>\n<div style=\"background: #e4f5ec; padding: 10px 14px; border-radius: 8px 8px 0 0; font-weight: bold; color: #0a6b47;\">\u0622\u06cc\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0686\u06cc\u0627 \u0631\u0627 \u0622\u0633\u06cc\u0627\u0628 \u06a9\u0631\u062f\u061f<\/div>\n<div style=\"background: #fbfdfc; padding: 12px 14px; border: 1px solid #dbe7e0; border-top: none; border-radius: 0 0 8px 8px; margin-bottom: 12px;\">\u0622\u0633\u06cc\u0627\u0628\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0634\u0631\u0637 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0634\u0648\u0627\u0647\u062f \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0622\u0633\u06cc\u0627\u0628\u200c\u0634\u062f\u0647 \u062f\u0633\u062a\u0631\u0633\u06cc \u0632\u06cc\u0633\u062a\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639 \u0628\u0647\u200c\u0645\u0639\u0646\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u062b\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u060c \u0634\u06a9\u0644 \u062e\u06cc\u0633\u0627\u0646\u062f\u0647 (\u0698\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647) \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u062e\u0634\u06a9 \u0627\u0633\u062a.<\/div>\n<div style=\"background: #e4f5ec; padding: 10px 14px; border-radius: 8px 8px 0 0; font-weight: bold; color: #0a6b47;\">\u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0628\u0627 \u06a9\u0631\u0627\u062a\u06cc\u0646 \u06cc\u0627 \u067e\u0631\u06cc\u200c\u0648\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062a\u062f\u0627\u062e\u0644 \u062f\u0627\u0631\u062f\u061f<\/div>\n<div style=\"background: #fbfdfc; padding: 12px 14px; border: 1px solid #dbe7e0; border-top: none; border-radius: 0 0 8px 8px; margin-bottom: 12px;\">\u062a\u062f\u0627\u062e\u0644 \u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc\u06cc \u0645\u0634\u062e\u0635\u06cc \u0628\u06cc\u0646 \u0686\u06cc\u0627 \u0648 \u06a9\u0631\u0627\u062a\u06cc\u0646 \u06cc\u0627 \u06a9\u0627\u0641\u0626\u06cc\u0646 \u067e\u0631\u06cc\u200c\u0648\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06af\u0632\u0627\u0631\u0634 \u0646\u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u0686\u0648\u0646 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0686\u06cc\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0633\u0631\u0639\u062a \u062c\u0630\u0628 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0646\u062f\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0628\u06cc\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 <strong>\u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u06f3\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0641\u0627\u0635\u0644\u0647<\/strong> \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/div>\n<div style=\"background: #e4f5ec; padding: 10px 14px; border-radius: 8px 8px 0 0; font-weight: bold; color: #0a6b47;\">\u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0628\u0627 \u062a\u062e\u0645 \u0634\u0631\u0628\u062a\u06cc \u0686\u0647 \u0641\u0631\u0642\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f\u061f<\/div>\n<div style=\"background: #fbfdfc; padding: 12px 14px; border: 1px solid #dbe7e0; border-top: none; border-radius: 0 0 8px 8px; margin-bottom: 12px;\">\u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648 \u0628\u0630\u0631 \u0627\u0632 \u062f\u0648 \u06af\u06cc\u0627\u0647 \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0647\u200c\u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0642\u0627\u0628\u0644\u06cc\u062a \u0698\u0644\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0628\u0647\u060c \u06af\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0627 \u0647\u0645 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a\u200c\u0647\u0627\u060c <a href=\"https:\/\/darmangiah.ir\/mag\/%d8%ae%d9%88%d8%a7%d8%b5-%d8%af%d8%a7%d9%86%d9%87-%da%86%db%8c%d8%a7-%d8%aa%d9%81%d8%a7%d9%88%d8%aa-%d8%a8%d8%a7-%d8%aa%d8%ae%d9%85-%d8%b4%d8%b1%d8%a8%d8%aa%db%8c\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0635 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0648 \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0622\u0646 \u0628\u0627 \u062a\u062e\u0645 \u0634\u0631\u0628\u062a\u06cc<\/a> \u0631\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/div>\n<h2>\u062c\u0645\u0639\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc\u061b \u0627\u0648\u0644 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0639\u062f \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/h2>\n<p>\u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0646\u0647 \u0645\u0639\u062c\u0632\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0646\u0647 \u0647\u0627\u06cc\u067e \u0628\u06cc\u200c\u0627\u0631\u0632\u0634\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0648\u0631 \u0628\u06cc\u0646\u062f\u0627\u0632\u06cc\u062f. \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0627\u0647 \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u0622\u0646 \u062f\u0631 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc\u060c \u06cc\u06a9 <strong>\u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0646\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0647\u0648\u0634\u0645\u0646\u062f<\/strong> \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u06af\u0631 \u062f\u0631 \u062c\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0627 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0634\u0648\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0634\u0645\u0627 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0645\u062d\u0644\u0648\u0644\u060c \u0627\u0645\u06af\u0627 \u06f3 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc\u060c \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u0648 \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u06a9\u0644\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u0624\u062b\u0631: \u0686\u06cc\u0627 \u0631\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u0647\u06cc\u0686\u200c\u0686\u06cc\u0632 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0686\u06cc\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u06f1\u06f0 \u062a\u0627 \u06f1\u06f5 \u06af\u0631\u0645 \u062e\u06cc\u0633\u0627\u0646\u062f\u0647\u060c \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u06f6\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u067e\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06cc\u0627 \u062f\u0631 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0628\u0639\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u062e\u0634\u06a9 \u0628\u0647\u200c\u062a\u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u067e\u0631\u0647\u06cc\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0634\u0631\u0648\u0639\u060c \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<p><em>\u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634\u06cc \u0648 \u0645\u0628\u062a\u0646\u06cc \u0628\u0631 \u067e\u0698\u0648\u0647\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u062a\u0634\u0631\u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0634\u062e\u0635\u06cc \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u06cc\u0627 \u0627\u0631\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a.<\/em><\/p>\n<div dir=\"rtl\" style=\"font-family: 'Vazirmatn', 'Tahoma', sans-serif; background-color: #f0faf3; color: #1f2937; line-height: 1.9; padding: 25px 20px; border-radius: 14px; border: 1px solid #d6f0dd; direction: rtl; text-align: right;\">\n<h2 style=\"color: #2e7d32; font-size: 1.4rem; border-bottom: 2px solid #c8e6c9; padding-bottom: 10px; margin-top: 0; margin-bottom: 22px;\">\ud83d\udcda \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647\u200c\u0634\u062f\u0647 \u2014 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc<\/h2>\n<div style=\"overflow-x: auto;\">\n<table style=\"width: 100%; border-collapse: collapse; background: #ffffff; border-radius: 10px; overflow: hidden; box-shadow: 0 2px 10px rgba(46,125,50,0.08);\">\n<thead>\n<tr style=\"background: linear-gradient(90deg, #2e7d32, #43a047); color: #ffffff;\">\n<th style=\"padding: 12px 14px; text-align: right; font-weight: bold; border-bottom: 2px solid #c8e6c9; width: 45%;\">\u0645\u0646\u0628\u0639<\/th>\n<th style=\"padding: 12px 14px; text-align: right; font-weight: bold; border-bottom: 2px solid #c8e6c9;\">\u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr style=\"border-bottom: 1px solid #e8f5e9;\">\n<td style=\"padding: 12px 14px; vertical-align: top;\"><strong style=\"color: #1b5e20;\">Kulczy\u0144ski et al., 2019<\/strong><br \/>\n<em style=\"color: #4b5563; font-size: 0.9rem;\">Nutrients<\/em><br \/>\n<a style=\"color: #2e7d32; font-size: 0.85rem; text-decoration: none;\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6627181\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PMC6627181 \u2197<\/a><\/td>\n<td style=\"padding: 12px 14px; vertical-align: top;\">\u067e\u0631\u0648\u0641\u0627\u06cc\u0644 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc\u060c \u0641\u06cc\u0628\u0631\u060c ALA \u0648 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u0641\u0646\u0648\u0644\u06cc \u0686\u06cc\u0627<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"border-bottom: 1px solid #e8f5e9; background: #fbfdfc;\">\n<td style=\"padding: 12px 14px; vertical-align: top;\"><strong style=\"color: #1b5e20;\">Illian et al., 2011<\/strong><br \/>\n<em style=\"color: #4b5563; font-size: 0.9rem;\">J Strength Cond Res<\/em><br \/>\n<a style=\"color: #2e7d32; font-size: 0.85rem; text-decoration: none;\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/21183832\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PMID 21183832 \u2197<\/a><\/td>\n<td style=\"padding: 12px 14px; vertical-align: top;\">\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u0628\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0686\u06cc\u0627 \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a\u06cc<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"border-bottom: 1px solid #e8f5e9;\">\n<td style=\"padding: 12px 14px; vertical-align: top;\"><strong style=\"color: #1b5e20;\">Nieman et al., 2015<\/strong><br \/>\n<em style=\"color: #4b5563; font-size: 0.9rem;\">Nutrients<\/em><br \/>\n<a style=\"color: #2e7d32; font-size: 0.85rem; text-decoration: none;\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4446772\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PMC4446772 \u2197<\/a><\/td>\n<td style=\"padding: 12px 14px; vertical-align: top;\">\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0686\u06cc\u0627 \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"border-bottom: 1px solid #e8f5e9; background: #fbfdfc;\">\n<td style=\"padding: 12px 14px; vertical-align: top;\"><strong style=\"color: #1b5e20;\">J\u00e4ger et al., 2017<\/strong><br \/>\n<em style=\"color: #4b5563; font-size: 0.9rem;\">ISSN Position Stand<\/em><br \/>\n<a style=\"color: #2e7d32; font-size: 0.85rem; text-decoration: none;\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5477153\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PMC5477153 \u2197<\/a><\/td>\n<td style=\"padding: 12px 14px; vertical-align: top;\">\u0646\u06cc\u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"border-bottom: 1px solid #e8f5e9;\">\n<td style=\"padding: 12px 14px; vertical-align: top;\"><strong style=\"color: #1b5e20;\">Kerksick et al., 2017<\/strong><br \/>\n<em style=\"color: #4b5563; font-size: 0.9rem;\">ISSN Nutrient Timing<\/em><br \/>\n<a style=\"color: #2e7d32; font-size: 0.85rem; text-decoration: none;\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5596471\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PMC5596471 \u2197<\/a><\/td>\n<td style=\"padding: 12px 14px; vertical-align: top;\">\u0632\u0645\u0627\u0646\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0627\u0637\u0631\u0627\u0641 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding: 12px 14px; vertical-align: top; background: #fbfdfc;\"><strong style=\"color: #1b5e20;\">Harvard Nutrition Source<\/strong><br \/>\n<em style=\"color: #4b5563; font-size: 0.9rem;\">Chia Seeds<\/em><br \/>\n<a style=\"color: #2e7d32; font-size: 0.85rem; text-decoration: none;\" href=\"https:\/\/www.hsph.harvard.edu\/nutritionsource\/food-features\/chia-seeds\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">hsph.harvard.edu \u2197<\/a><\/td>\n<td style=\"padding: 12px 14px; vertical-align: top; background: #fbfdfc;\">\u0647\u0634\u062f\u0627\u0631 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u062e\u0634\u06a9 \u0648 \u0627\u0646\u0633\u062f\u0627\u062f \u0645\u0631\u06cc<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\ud83c\udf3f \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 (Chia Seed)\u060c \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u062f\u0647 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0630\u0631 \u06af\u06cc\u0627\u0647 Salvia hispanica\u060c \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0645\u062d\u0644\u0648\u0644\u060c \u0627\u0645\u06af\u0627 \u06f3 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc (ALA) \u0648 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646<br \/>\n\u2705 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646\u060c \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646 \u0648 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0641\u0639\u0627\u0644 \u062c\u0647\u062a \u062a\u06a9\u0645\u06cc\u0644 \u0641\u06cc\u0628\u0631\u060c \u0631\u06cc\u0632\u0645\u063a\u0630\u06cc \u0648 \u062a\u0646\u0648\u0639 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648\u0639\u062f\u0647<br \/>\n\u2728 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u062c\u0647\u062a \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u0633 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0647 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0628\u0647 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0648\u0631\u0647 \u062d\u062c\u0645<br \/>\n\ud83d\udca7 \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0635\u06cc\u062a \u0698\u0644\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc (\u0645\u0648\u0633\u06cc\u0644\u0627\u0698)\u060c \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647\u200c\u0634\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0645\u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc\u060c \u0627\u0648\u062a\u0645\u06cc\u0644 \u0648 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9\u06cc<br \/>\n\u2696\ufe0f \u0645\u0646\u0628\u0639 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645\u060c \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645 \u0648 \u0627\u0633\u06cc\u062f \u0622\u0644\u0641\u0627\u0644\u06cc\u0646\u0648\u0644\u0646\u06cc\u06a9 (ALA) \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u06a9\u0645\u06cc\u0644 \u0631\u06cc\u0632\u0645\u063a\u0630\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647<br \/>\n\ud83d\udee1\ufe0f \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0628\u0627 \u0628\u0633\u062a\u0647\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0628\u0647\u062f\u0627\u0634\u062a\u06cc\u060c \u0641\u0627\u0642\u062f \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0646\u06cc\u060c \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0646\u06af\u0647\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0638\u0631\u0641 \u062f\u0631\u200c\u0628\u0633\u062a\u0647 \u0648 \u062f\u0648\u0631 \u0627\u0632 \u0646\u0648\u0631<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":9998,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[],"class_list":["post-9991","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","","category-slimming"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/darmangiah.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9991","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/darmangiah.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/darmangiah.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/darmangiah.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/darmangiah.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9991"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/darmangiah.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9991\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9999,"href":"https:\/\/darmangiah.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9991\/revisions\/9999"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/darmangiah.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9998"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/darmangiah.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9991"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/darmangiah.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9991"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/darmangiah.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9991"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}